Sommaire Points clés Détails importants Critères de sélection Privilégier la protection des mains, le confort et l’absorption des chocs Caractéristiques techniques Choisir entre 4 et 8 onces, avec doigts libres et rembourrage multi-densité Adaptation au niveau Opter pour des gants polyvalents en débutant, spécifiques au …
Sommaire Idées principales Détails Importance du protège-dents Protéger les dents, gencives et réduire les risques de commotion cérébrale Types de protège-dents Choisir entre universel, thermoformable ou sur mesure selon ses besoins Critères de choix Considérer le matériau, l’ajustement, le confort et le niveau de pratique …
Sommaire Points clés Détails Matériaux innovants Utiliser des polymères et composites high-tech pour une protection accrue et une légèreté optimale Équipements connectés Intégrer des capteurs intelligents pour mesurer force, vitesse et impact des coups Réalité virtuelle Créer des environnements d’entraînement simulés pour une préparation réaliste …
Sommaire Idées principales Détails Importance du gainage Pratiquer régulièrement la planche, les abdos twist et le superman Techniques avancées Intégrer le gainage dynamique et utiliser des accessoires pour varier l’entraînement Intégration dans la routine Viser 2-3 séances hebdomadaires de 15-45 minutes avec progression graduelle Bienfaits …
Sommaire Points clés Détails importants Importance de l’échauffement Préparer le corps et l’esprit à l’intensité du combat Bénéfices physiologiques Augmenter la température corporelle et activer le système cardiovasculaire Structure de l’échauffement Inclure mobilisation articulaire, activation cardiovasculaire et échauffement spécifique Étirements appropriés Privilégier les étirements dynamiques …
Sommaire Idées principales Détails Bénéfices physiologiques Augmenter la production de globules rouges et améliorer le transport d’oxygène Méthodes d’entraînement Opter pour des séjours prolongés ou des sessions intermittentes en hypoxie simulée Précautions essentielles Prévoir une période d’acclimatation et éviter le surentraînement en altitude Planification stratégique …
Sommaire Idées principales Détails Structure du programme Alterner séances de force et cardio, viser 5-6 jours d’entraînement par semaine Planification cyclique Suivre des cycles de 12 semaines pour travailler sur des objectifs spécifiques Diversité des exercices Inclure exercices de force, cardio et mouvements spécifiques aux …
Sommaire Points clés Détails Bienfaits physiques Développer la force et la souplesse. Augmenter l’amplitude des mouvements pour une meilleure exécution des techniques. Gestion du stress Apprendre des techniques de respiration profonde. Réduire l’anxiété et améliorer la concentration avant et pendant les combats. Prévention des blessures …
Sommaire Idées principales Détails Hydratation et nutrition Boire suffisamment d’eau avant, pendant et après l’entraînement. Consommer des glucides et protéines dans les 30 minutes suivant l’effort. Techniques de récupération Pratiquer le jogging léger, les étirements doux ou la natation. Privilégier le sommeil, la méditation et …
Sommaire Idées principales Détails Importance du cardio-training Améliorer les capacités cardiovasculaires pour une meilleure performance et endurance Bienfaits pour les combattants Augmenter l’endurance, prévenir la fatigue et développer une meilleure réactivité Exercices recommandés Varier entre course, vélo, natation et elliptique pour solliciter différents groupes musculaires …