Optimisez vos performances en arts martiaux grâce à des programmes d’entraînement ciblés. Des conseils nutritionnels aux techniques de récupération, en passant par la préparation physique et mentale, découvrez des méthodes éprouvées pour progresser. Nos experts partagent leurs stratégies pour améliorer votre endurance, votre force et votre technique, tout en prévenant les blessures. Développez votre plein potentiel grâce à une approche holistique de la performance.
Les sports de combat exigent une excellente condition physique, et la VO2max joue un rôle vital dans la performance des athlètes. Que vous soyez boxeur, pratiquant de MMA ou adepte du jiu-jitsu, augmenter votre capacité maximale d’absorption d’oxygène vous permettra d’améliorer votre endurance et vos …
L’échauffement est une étape essentielle de manière concrète des arts martiaux. Il permet non seulement de préparer le corps à l’effort, mais aussi d’optimiser les performances et de prévenir les blessures. Que vous soyez débutant ou expert, un échauffement adapté est essentiel pour tirer le …
Les tenues de compression ont gagné en popularité dans le monde du sport ces dernières années. De nombreux athlètes, du coureur amateur au sportif de haut niveau, intègrent ces vêtements high-tech à leur routine d’entraînement et de compétition. Mais quel est réellement l’impact de ces …
Sommaire Idées principales Détails Importance du gainage Pratiquer régulièrement la planche, les abdos twist et le superman Techniques avancées Intégrer le gainage dynamique et utiliser des accessoires pour varier l’entraînement Intégration dans la routine Viser 2-3 séances hebdomadaires de 15-45 minutes avec progression graduelle Bienfaits …
Sommaire Points clés Détails importants Importance de l’échauffement Préparer le corps et l’esprit à l’intensité du combat Bénéfices physiologiques Augmenter la température corporelle et activer le système cardiovasculaire Structure de l’échauffement Inclure mobilisation articulaire, activation cardiovasculaire et échauffement spécifique Étirements appropriés Privilégier les étirements dynamiques …
Sommaire Idées principales Détails Bénéfices physiologiques Augmenter la production de globules rouges et améliorer le transport d’oxygène Méthodes d’entraînement Opter pour des séjours prolongés ou des sessions intermittentes en hypoxie simulée Précautions essentielles Prévoir une période d’acclimatation et éviter le surentraînement en altitude Planification stratégique …
Sommaire Idées principales Détails Structure du programme Alterner séances de force et cardio, viser 5-6 jours d’entraînement par semaine Planification cyclique Suivre des cycles de 12 semaines pour travailler sur des objectifs spécifiques Diversité des exercices Inclure exercices de force, cardio et mouvements spécifiques aux …
Sommaire Points clés Détails Bienfaits physiques Développer la force et la souplesse. Augmenter l’amplitude des mouvements pour une meilleure exécution des techniques. Gestion du stress Apprendre des techniques de respiration profonde. Réduire l’anxiété et améliorer la concentration avant et pendant les combats. Prévention des blessures …
Sommaire Idées principales Détails Hydratation et nutrition Boire suffisamment d’eau avant, pendant et après l’entraînement. Consommer des glucides et protéines dans les 30 minutes suivant l’effort. Techniques de récupération Pratiquer le jogging léger, les étirements doux ou la natation. Privilégier le sommeil, la méditation et …
Sommaire Idées principales Détails Importance du cardio-training Améliorer les capacités cardiovasculaires pour une meilleure performance et endurance Bienfaits pour les combattants Augmenter l’endurance, prévenir la fatigue et développer une meilleure réactivité Exercices recommandés Varier entre course, vélo, natation et elliptique pour solliciter différents groupes musculaires …